そろそろ本気を出そうと思いますｗｗ

先週の練習ｗ

先週も仕事が忙しくPCを開くのはメールのチェック位で
ブログの更新する時間があったら寝るのが大事だったｗｗ

しかし、忙しい仕事の合間を縫って
きっちり練習はこなした。

ざっくりだけど
スイムが4日計4時間
ラン5日トータル70キロ
バイクが距離で300キロ位
合計時間が15時間位かな？

練習の量は実はざっくりとしか見ない事に
してて、何故かと言うと距離であったり時間を
重要視しすぎるともう少し、もう少しって
オーバートレーニングになりそうなんだ。

実際4月は今の所週に16時間を超えたトレーニングを
こなしてて、だいぶ疲労がたまって来た感じが
あるんだ。

5月連休は10日あって予定も特に無いから
トレーニング漬けになりそうなんで
今週はトレーニング量を減らして疲労回復の
週にしようと思う。

と言う事で本日の練習はラン10キロ。

今日はだいぶ桜の開花が進んだな。

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土日の練習と盛岡一周継走

本日４月１５日は久々の快晴の休日

盛岡市で行われた盛岡市内一周継走に
参加して走ってきたんだが。

まぁ周りが早くてさ後方をどすどすと
走って来たよｗ

体重がトライアスロンの大会のある
６月～だと60～62位、体脂肪率で言うと
８～10位に持って行くんだけど。

今の体重は６７キロ位体脂肪率は１３位なんで
自分では重いとは思わんけど
タイムは激遅ｗｗｗ

何とか目標の１キロ４分位で走れた（少し超えたｗｗ）
ので意外と走れたと自分では満足してる。

土日の練習なんだが
土曜日は継走に備えて休養

本日はレースのみ。

レースは普段の練習では到達出来ない
負荷域に入れるから良いな。

久々に心肺を追い込んだトレーニングが
出来たので良かった。

トラシーズン前にもう１本か２本、１０キロ前後の
短いレースを入れて行きたいけど

キツイっすｗゲロ吐きそうになりましたｗｗｗｗ

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4月１２日の練習

昨日の１１日は残業＆雨降りの為
練習はお休み。

雨は必ず降るから有り難くお休みの日に
する事にしてるんだ。

本日１２日は定時の日なので
帰宅の車の中でパンを補給して
速攻練習に突入。

チャリ
２時間距離５０キロ１３０ｗ
選んだコースが延々と上り坂、５０キロを
恐らく３～４％位の勾配で登り続ける感じ
じわじわと来たよｗｗｗ

スイム
チャリで結構疲労したので
スイムは軽めにした
プル１００X１２
スイム５０X１０
水泳用語とチャリ用語は初心者レベルなのでｗｗ
股に何か浮く奴つけて泳ぐのがプル
普通に泳ぐのがスイムでどうだろ？

ラン
１時間１５分１４キロ
スイムを軽めにしたせいか回復したので
峠越えの負荷高めコース。

合計４時間。

昨日休んだので、体が大分楽だった。

2012-04-12(23:10) :
練習 :
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忘れてた４月９日の練習

日曜日は土曜とほぼ同じ練習
土日計９時間

平日計８時間半なので
合計１７時間半・・・お～本気だしたな少しｗｗ
やりすぎは体を壊すから、少し抑え目にしないとな。

雨とか残業とかで計画が狂うから出来る時に
やりすぎる傾向は社会人ならしかた無いよな。

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４月１０日の練習

本日は定時上がりの日なので素早く
帰宅し速攻飯食ってトレーニングした。

チャリ
１時間４５分平均出力１４０ｗ距離４５キロ

スイム　
４５分
いきなりメイン５０X４５分
混んでる訳では無いけれど同じコースの人が
少し速い人で迷惑かけない様にいきなりメイン
時間まで２０００位かな？

ラン
１時間１２キロ
今日は春らしい気温で走り易かった。
暖かいと体が温まるのが早いから
スピードが上がって気持ち良いな。

合計３時間半結構頑張った。
明日は残業の日、雨なら休養、晴れてたらランだな。

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