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先週の練習w

先週も仕事が忙しくPCを開くのはメールのチェック位で
ブログの更新する時間があったら寝るのが大事だったww

しかし、忙しい仕事の合間を縫って
きっちり練習はこなした。

ざっくりだけど
スイムが4日計4時間
ラン5日トータル70キロ
バイクが距離で300キロ位
合計時間が15時間位かな?

練習の量は実はざっくりとしか見ない事に
してて、何故かと言うと距離であったり時間を
重要視しすぎるともう少し、もう少しって
オーバートレーニングになりそうなんだ。

実際4月は今の所週に16時間を超えたトレーニングを
こなしてて、だいぶ疲労がたまって来た感じが
あるんだ。

5月連休は10日あって予定も特に無いから
トレーニング漬けになりそうなんで
今週はトレーニング量を減らして疲労回復の
週にしようと思う。

と言う事で本日の練習はラン10キロ。

今日はだいぶ桜の開花が進んだな。
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土日の練習と盛岡一周継走

本日4月15日は久々の快晴の休日

盛岡市で行われた盛岡市内一周継走に
参加して走ってきたんだが。

まぁ周りが早くてさ後方をどすどすと
走って来たよw

体重がトライアスロンの大会のある
6月~だと60~62位、体脂肪率で言うと
8~10位に持って行くんだけど。

今の体重は67キロ位体脂肪率は13位なんで
自分では重いとは思わんけど
タイムは激遅www

何とか目標の1キロ4分位で走れた(少し超えたww)
ので意外と走れたと自分では満足してる。

土日の練習なんだが
土曜日は継走に備えて休養

本日はレースのみ。

レースは普段の練習では到達出来ない
負荷域に入れるから良いな。

久々に心肺を追い込んだトレーニングが
出来たので良かった。

トラシーズン前にもう1本か2本、10キロ前後の
短いレースを入れて行きたいけど


キツイっすwゲロ吐きそうになりましたwwww

4月12日の練習

昨日の11日は残業&雨降りの為
練習はお休み。

雨は必ず降るから有り難くお休みの日に
する事にしてるんだ。

本日12日は定時の日なので
帰宅の車の中でパンを補給して
速攻練習に突入。

チャリ
2時間距離50キロ130w
選んだコースが延々と上り坂、50キロを
恐らく3~4%位の勾配で登り続ける感じ
じわじわと来たよwww

スイム
チャリで結構疲労したので
スイムは軽めにした
プル100X12
スイム50X10
水泳用語とチャリ用語は初心者レベルなのでww
股に何か浮く奴つけて泳ぐのがプル
普通に泳ぐのがスイムでどうだろ?

ラン
1時間15分14キロ
スイムを軽めにしたせいか回復したので
峠越えの負荷高めコース。

合計4時間。

昨日休んだので、体が大分楽だった。

忘れてた4月9日の練習

日曜日は土曜とほぼ同じ練習
土日計9時間

平日計8時間半なので
合計17時間半・・・お~本気だしたな少しww
やりすぎは体を壊すから、少し抑え目にしないとな。

雨とか残業とかで計画が狂うから出来る時に
やりすぎる傾向は社会人ならしかた無いよな。

4月10日の練習

本日は定時上がりの日なので素早く
帰宅し速攻飯食ってトレーニングした。

チャリ
1時間45分平均出力140w距離45キロ

スイム 
45分
いきなりメイン50X45分
混んでる訳では無いけれど同じコースの人が
少し速い人で迷惑かけない様にいきなりメイン
時間まで2000位かな?

ラン
1時間12キロ
今日は春らしい気温で走り易かった。
暖かいと体が温まるのが早いから
スピードが上がって気持ち良いな。

合計3時間半結構頑張った。
明日は残業の日、雨なら休養、晴れてたらランだな。
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