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先週の練習w

先週も仕事が忙しくPCを開くのはメールのチェック位で
ブログの更新する時間があったら寝るのが大事だったww

しかし、忙しい仕事の合間を縫って
きっちり練習はこなした。

ざっくりだけど
スイムが4日計4時間
ラン5日トータル70キロ
バイクが距離で300キロ位
合計時間が15時間位かな?

練習の量は実はざっくりとしか見ない事に
してて、何故かと言うと距離であったり時間を
重要視しすぎるともう少し、もう少しって
オーバートレーニングになりそうなんだ。

実際4月は今の所週に16時間を超えたトレーニングを
こなしてて、だいぶ疲労がたまって来た感じが
あるんだ。

5月連休は10日あって予定も特に無いから
トレーニング漬けになりそうなんで
今週はトレーニング量を減らして疲労回復の
週にしようと思う。

と言う事で本日の練習はラン10キロ。

今日はだいぶ桜の開花が進んだな。
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土日の練習と盛岡一周継走

本日4月15日は久々の快晴の休日

盛岡市で行われた盛岡市内一周継走に
参加して走ってきたんだが。

まぁ周りが早くてさ後方をどすどすと
走って来たよw

体重がトライアスロンの大会のある
6月~だと60~62位、体脂肪率で言うと
8~10位に持って行くんだけど。

今の体重は67キロ位体脂肪率は13位なんで
自分では重いとは思わんけど
タイムは激遅www

何とか目標の1キロ4分位で走れた(少し超えたww)
ので意外と走れたと自分では満足してる。

土日の練習なんだが
土曜日は継走に備えて休養

本日はレースのみ。

レースは普段の練習では到達出来ない
負荷域に入れるから良いな。

久々に心肺を追い込んだトレーニングが
出来たので良かった。

トラシーズン前にもう1本か2本、10キロ前後の
短いレースを入れて行きたいけど


キツイっすwゲロ吐きそうになりましたwwww

4月12日の練習

昨日の11日は残業&雨降りの為
練習はお休み。

雨は必ず降るから有り難くお休みの日に
する事にしてるんだ。

本日12日は定時の日なので
帰宅の車の中でパンを補給して
速攻練習に突入。

チャリ
2時間距離50キロ130w
選んだコースが延々と上り坂、50キロを
恐らく3~4%位の勾配で登り続ける感じ
じわじわと来たよwww

スイム
チャリで結構疲労したので
スイムは軽めにした
プル100X12
スイム50X10
水泳用語とチャリ用語は初心者レベルなのでww
股に何か浮く奴つけて泳ぐのがプル
普通に泳ぐのがスイムでどうだろ?

ラン
1時間15分14キロ
スイムを軽めにしたせいか回復したので
峠越えの負荷高めコース。

合計4時間。

昨日休んだので、体が大分楽だった。

忘れてた4月9日の練習

日曜日は土曜とほぼ同じ練習
土日計9時間

平日計8時間半なので
合計17時間半・・・お~本気だしたな少しww
やりすぎは体を壊すから、少し抑え目にしないとな。

雨とか残業とかで計画が狂うから出来る時に
やりすぎる傾向は社会人ならしかた無いよな。

4月10日の練習

本日は定時上がりの日なので素早く
帰宅し速攻飯食ってトレーニングした。

チャリ
1時間45分平均出力140w距離45キロ

スイム 
45分
いきなりメイン50X45分
混んでる訳では無いけれど同じコースの人が
少し速い人で迷惑かけない様にいきなりメイン
時間まで2000位かな?

ラン
1時間12キロ
今日は春らしい気温で走り易かった。
暖かいと体が温まるのが早いから
スピードが上がって気持ち良いな。

合計3時間半結構頑張った。
明日は残業の日、雨なら休養、晴れてたらランだな。

4月8日本日の練習

スイム1時間15分
アップ200
プル100X15
メイン50X20
日曜はプールは5時迄、結構人が居て
自分のペースでは泳げないけど
そこそこ泳げて良かった。

ちゃり2時間
アップ10分1時間50分で50キロ平均130

飯はちゃんと食ったんだけど何故か力が入らず。
漕ぎながら見てたテレビが「痛快ビッグダディ」
だった事も影響してる気がするなww

ラン
1時間15分 13キロ

4号平泉往復の峠超え
良い排ガスがきつくてあまり走るコースじゃ
無いけど、今日は走りたい気分だったので。

合計4時間30分
負荷は低めだけどしっかりトレーニング出来た。

明日へ定休なので
ゆっくり休もう。

4月6日と7日の練習

6日金曜日の練習
無しww

仕事を片付けないと土曜日が休出になりそうだったので
泣く泣く残業、帰宅は11時。
走りに行こうかと思ったけど
気持ちを切り替えて、休養日にした。

7日(土曜)の練習
昨日のリベンジの予定が実家に行く用事が
出来て、練習は夕方5時からになってしまった。

チャリ
2時間30分 距離60キロ 消費カロリー約1000キロカロリー
平均ワットは練習後ストップを押し忘れて不明
記憶によると140w位

ちなみに、ランス・アームストロング辺りの
一流チャリダーwwになると350w~400w超の出力を
出し続けてるらしいな、想像すら出来ん世界だ。

スイム
1時間
アップ20
プル100X10・・2分の15秒休憩
メイン50X20・・75サークル

おまたに挟む物体を735円で購入したので
本日は楽しくプルプルプルw
あの下半身の浮く感覚はウエット着た感覚に近いから
良い感じだな。

明日の日曜は掃除洗濯トレーニングの日だな。

4月5日の練習

本日は嬉しい定時上がりの日なので
軽めの負荷で3種目やった。
平日だし高負荷だと明日の仕事に
響くしな、おっさんだしよww

チャリ
1時間45分
アップ10距離40キロ1時間30分
平均140w
簡単なコースの積りが山岳コースでさ
結構登った。
バーチャルコースは下りも漕がないと
1センチも進まないから結構イラつくww

スイム
今日は75秒サークルで
ひたすらキャッチアップクロール。
大きな泳ぎがしたいんだ。
距離は2000弱かな?
今日は技術の日だ。

ラン
軽く軽く12キロ1時間
キロ5分位で平地コースは自分のレベルでは
一番気持ち良いジョギングだな。

少しスピードを上げたかったけど
オーバートレーニングになると
イカンので抑えて抑えて。
明日は残業でランしか出来無いから
明日スピードをだそうと思う。

夏油ヒルクライム

夏油ヒルクライムが今年も有るらしい。
県内開催の貴重な大会なので
大切に育てて行って欲しいと思う。

昨年は出たけど今年はブルホーン禁止らしいから
出場は検討中。

昨年出て見てヒルクライムも楽しいな~と
思ったけど、大会のホームページを見たら
ブルホーン批判があって少しがっかりだった。

危険云々はその通りかも知れんけど
そう言う正しい人々の意見は
へたれ感が漂うごもっともですww

女々しいその通りですねww

4月4日の練習

本日は残業日、帰宅が8時半過ぎで
チャリの練習は残念ながらお休み。

今日はランのみ
1時間30分
丁度17キロ。
寒くて体が温まるのが遅くてイライラするな
何時まで寒いんだろう。

明日は定時で帰れるので
ローラーで50キロスイム45分ラン10キロの予定

4月3日の練習

4月は時々定時で帰れる様で(4月だけ)
今日がその日だったんだ。

生憎の雨でランができないのが残念だけど
まぁ世の中そんなもんだよな。

ちゃり1時間30分距離30キロ
※会社から仕事の電話、対応しながらで
集中できず、ただ回しただけだな、ちょっと残念だ。

スイム45分
距離2000位?
メインは70秒サークルで30分回した。
今日は意外と混んでて、時々回せない時があったな。

計画では本日はランまで入れて3時間位を予定してたけど
天気には逆らえんしな、明日は残業の日なので
なんとかチャリ30分、ラン60分はこなしたい。

小汚いペダリングww

小汚いペダリング
4月1日の練習
本日休日出勤しかも残業しかも雨ww
集合住宅なので、騒音公害になると住みにくくなるから
ローラーは夜の9時までと決めて練習してる訳で

本日のトレーニングは大体1時間程
アップとクールダウンが各10分平均170wで45分程
距離にして20キロ。

画像は自分のペダリングを可視化した物なんだけど
ペダリングがスムーズだとなだらかな感じになるらしい
でも自分の場合、御覧の様に山二つww

要するにペダリングがスムーズでは無く
強弱の波が大きいって訳で

つまり小汚い(泣く)

意識して丸く円くまるく漕ごうと思う今日この頃ww
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